Quais atitudes devemos tomar para ter uma vida saudável?

Algumas atitudes recomendadas por nutricionistas também podem ser adotadas na busca de um plano alimentar saudável:

• Realizar 3 refeições principais por dia (café da manhã, almoço e jantar);
• Entre as refeições fazer pequenos lanches. Ótima oportunidade para o consumo de frutas, por exemplo;
• Adquirir horário regular para realizar as refeições;
• Dar preferência para verduras e legumes crus nas principais refeições;
• Sempre que possível, consumir produtos integrais em vez de refinados.
• Quanto mais colorida for a refeição, maior quantidade de nutrientes e antioxidantes;
• Sempre que possível, consumir produtos integrais ao invés dos refinados
• As frutas devem fazer parte do cardápio diário; e devem ser consumidas pelo menos 3 vezes ao dia.
• Não pular nenhuma refeição, principalmente o café da manhã, mesmo que não esteja sentindo fome. Os lanches intermediários são a garantia do sucesso da dieta;
• Tomar líquidos (principalmente água, sucos naturais e chás) durante o dia, mas não abusar durante as refeições;
• Atenção ao modo de preparo dos alimentos: dê prioridade aos alimentos em sua forma natural e às preparações assadas, cozidas em água ou vapor ou grelhadas;
• Optar por molhos caseiros à base de tomate, evitando os molhos com creme de leite, manteiga, ovos e maionese;
• Realizar as refeições em ambientes tranqüilos, mastigar bem os alimentos e com calma;
• Tornar os momentos das refeições, agradáveis e prazerosos!